跳绳减肥分享一个月瘦了8斤

跳绳真的是燃脂之王一个月跳了8斤分享我的跳绳计划和技巧～

1. 新手计划

第一周每天1000个分5组每组200个第二周加到2000个

2. 间歇跳法

跳30秒休息15秒循环15次燃脂效率比匀速跳高三倍

3. 跳姿正确

前脚掌着地微屈膝盖手臂靠近身体用手腕甩绳不伤膝

4. 跳后拉伸

花5分钟拉伸小腿大腿防止肌肉结块腿变粗

跳绳减肥效率高成本低不受场地限制关键是坚持和正确姿势

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