增肌减脂怎么吃我的健身餐分享

三分练七分吃健身餐不用很复杂分享我的增肌减脂饮食策略～

1. 蛋白质优先

每餐保证手掌大小的蛋白质鸡胸鱼虾鸡蛋牛肉豆制品

2. 碳水选粗粮

糙米燕麦红薯玉米代替白米白面饱腹感强血糖稳定

3. 脂肪不可少

牛油果坚果橄榄油适量摄入优质脂肪促进睾酮合成

4. 少食多餐

一天4到5餐每餐七分饱保持代谢活跃防止暴食

健身餐的核心是高蛋白加适量碳水加优质脂肪坚持比完美更重要

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