居家健身30天从0基础到马甲线

没有健身基础在家练了30天居然看到了马甲线分享我的居家健身计划～

1. 第一周适应

每天15分钟平板支撑30秒加卷腹10个加臀桥15个三组

2. 第二周加强

每天20分钟增加俄罗斯转体和死虫式每个15个三组

3. 第三周进阶

每天25分钟增加自行车卷腹和侧支撑每侧30秒三组

4. 第四周冲刺

每天30分钟全套核心训练加30秒侧平板和登山跑

居家健身的关键是坚持和渐进30天看到变化就是最大的动力

#居家健身 #马甲线 #核心训练 #健身打卡