跑步减肥真的有效我的3个月变化

坚持跑步三个月从跑不动到轻松5公里身体变化太明显了分享心得～

1. 循序渐进

第一周跑1公里走2公里慢慢增加到第三周跑3公里

2. 跑姿正确

前脚掌着地步频180以上核心收紧摆臂自然减少受伤

3. 跑后拉伸

跑完花5分钟拉伸小腿大腿臀部肌肉线条更好看

4. 交叉训练

跑步和力量训练交替防止身体适应加速燃脂

跑步不只是减肥更是和自己的对话坚持三个月你会爱上跑步

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